Nghiên cứu: Tập một lần mỗi tuần vẫn có thể giảm mỡ bụng

03/08/2026 21:25 GMT+7

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhanh ngắt quãng tổng cộng 75 phút trong một buổi mỗi tuần, vẫn giúp giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo gần như tập ba buổi.

Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Trường Y LKS (Đại học Hong Kong) thực hiện, với sự tham gia của 315 người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên tại Hong Kong, đều thừa cân và béo phì vùng bụng - tình trạng tích tụ mỡ quanh eo có liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và tử vong sớm.

Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm. Nhóm thứ nhất thực hiện toàn bộ bài tập đi bộ nhanh ngắt quãng trong một buổi mỗi tuần. Nhóm thứ hai chia cùng lượng vận động thành ba buổi. Nhóm còn lại tham gia các buổi giáo dục sức khỏe và được dùng làm nhóm đối chứng.

Tổng thời gian tập của hai nhóm vận động đều là 75 phút mỗi tuần. Chương trình kéo dài 16 tuần, tương đương khoảng bốn tháng.

Đi bộ ngắt quãng là hình thức luân phiên giữa những giai đoạn đi nhanh với cường độ cao và những khoảng vận động chậm hơn để cơ thể phục hồi. Cách tập này có thể giúp tiết kiệm thời gian hơn so với việc duy trì một tốc độ trung bình trong suốt buổi tập.

Sau 16 tuần, các nhà nghiên cứu ghi nhận cả nhóm tập một buổi và nhóm tập ba buổi đều giảm tổng lượng mỡ cơ thể, tỉ lệ mỡ và vòng eo so với nhóm đối chứng. Thể lực tim phổi của người tham gia cũng được cải thiện.

Đáng chú ý, lợi ích ở nhóm dồn toàn bộ 75 phút vào một ngày gần tương đương nhóm chia bài tập thành ba ngày trong tuần. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Nature Communications.

Ông Parco Siu Ming-fai - giáo sư kiêm Trưởng bộ phận khoa học vận động thuộc Trường Y tế công cộng (Đại học Hong Kong) - cho biết tập luyện ngắt quãng ba lần mỗi tuần vẫn là phương pháp thường được khuyến nghị để kiểm soát lượng mỡ dư thừa.

Tuy nhiên kết quả mới cho thấy tập một lần mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích tương tự và trở thành lựa chọn thực tế cho người bận rộn.

Theo ông Parco Siu Ming-fai, nhiều người béo bụng gặp khó trong việc cân bằng lịch tập với công việc, học tập và trách nhiệm gia đình. Yêu cầu vận động nhiều ngày mỗi tuần vì vậy có thể trở thành rào cản khiến họ khó duy trì thói quen lâu dài.

Nhóm nghiên cứu cho rằng việc tập trung bài tập vào một ngày có thể giúp những người thiếu thời gian dễ tuân thủ chương trình vận động hơn. Cách tiếp cận này cũng phù hợp với xu hướng "chiến binh cuối tuần", tức hoàn thành phần lớn hoạt động thể chất trong một hoặc hai ngày.

Dù vậy, bài tập trong nghiên cứu là đi bộ nhanh ngắt quãng với tổng thời lượng 75 phút, thay vì một buổi đi bộ thư thả thông thường. Những người ít vận động, mắc bệnh nền hoặc chưa quen tập cường độ cao nên tăng dần mức vận động và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi áp dụng.

Các tác giả cũng nhấn mạnh tập một buổi mỗi tuần nên được xem là phương án khả thi dành cho người khó sắp xếp nhiều buổi. Yếu tố quan trọng vẫn là duy trì đủ lượng tập luyện và thực hiện đều đặn trong thời gian dài.

Đọc tiếp

Về trang Chủ đề

Trở thành người đầu tiên tặng sao cho bài viết

0

Chuyển sao tặng cho thành viên

• x1
• x5
• x10

Hoặc nhập số sao

Bạn đang có: 0 sao

Tuổi Trẻ Online Newsletters

Đăng ký ngay để nhận gói tin tức mới

Tuổi Trẻ Online sẽ gởi đến bạn những tin tức nổi bật nhất