Hóa thân thành Odyssey, Matt Damon phải khổ luyện ra sao?

10/08/2026 10:51 GMT+7

Ở tuổi 55, diễn viên Matt Damon vẫn chăm chỉ tập luyện để có thân hình săn chắc. Nam diễn viên thủ vai 'Odyssey' còn tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt được chuyên gia dinh dưỡng thiết lập.

“The Odyssey” của đạo diễn Christopher Nolan là một trong những bộ phim được chờ đợi nhất năm 2026, trong đó Matt Damon đảm nhận vai Odysseus - vị vua xứ Ithaca và một trong những anh hùng nổi tiếng của thần thoại Hy Lạp. 

Để phù hợp hình tượng nhân vật, nam diễn viên phải trải qua quá trình chuẩn bị thể lực đáng kể.

Matt Damon vẫn bền bỉ rèn luyện ở tuổi 55

Theo tờ GQ Espana, Matt Damon từng duy trì cân nặng khoảng 84-90kg trước khi bắt đầu quá trình chuẩn bị cho vai diễn. Sau đó, anh giảm xuống còn 75kg, mức cân nặng mà nam diễn viên thừa nhận bản thân chưa từng đạt được kể từ thời trung học.

Mục tiêu không phải giúp Matt Damon sở hữu cơ bắp đồ sộ như một vận động viên thể hình. Thay vào đó, anh cần có thân hình gọn, khỏe và đủ sức đáp ứng hình tượng một chiến binh trải qua nhiều năm chiến đấu, sinh tồn.

Để đạt được điều đó, nam diễn viên tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia. Chương trình chủ yếu kết hợp những bài tập sức mạnh với các động tác sử dụng trọng lượng cơ thể, qua đó duy trì khối cơ trong lúc giảm lượng mỡ.

Theo đó, Matt Damon thực hiện 4 buổi tập sức mạnh mỗi tuần và dành thêm một ngày cho các bài tập tim mạch hoặc vận động linh hoạt. Mục tiêu của những buổi tập tạ không phải tăng cơ mà giúp cơ thể giữ lại khối cơ sẵn có trong quá trình giảm mỡ.

Trong các bài tập, Matt tập deadlift, chống đẩy, squat, plank và đặc biệt chú trọng pull-up. Tờ GQ Espana cho biết nam diễn viên thực hiện 100 lần kéo xà trong mỗi buổi tập, đồng thời áp dụng nguyên tắc tăng dần mức độ khó của bài tập.

Quá trình này cũng được điều chỉnh để phù hợp với tình trạng thể chất của Matt Damon, bởi anh từng gặp vấn đề ở lưng và vai. Bên cạnh việc rèn sức mạnh, chương trình còn có các bài chạy nước rút và bài tập ngắt quãng trên máy chèo thuyền nhằm cải thiện khả năng vận động và sức bền.

Bí quyết của “Odyssey”

Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình thay đổi thể trạng của Matt Damon. Theo ông Gabe Stump - HLV của Matt, mục tiêu giảm mỡ phụ thuộc rất lớn vào lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy dinh dưỡng được xem là nền tảng của kế hoạch.

Matt Damon tăng lượng protein trong khẩu phần, đồng thời tạm loại bỏ rượu, gluten và đường chế biến. Trong 90 ngày, anh cũng thực hiện một chế độ điều chỉnh dinh dưỡng dưới sự theo dõi của bác sĩ, loại bỏ thêm sữa và caffeine.

Quá trình này giúp Matt không dung nạp gluten và sau đó tiếp tục hạn chế gluten theo khuyến nghị y tế. Tuy nhiên việc loại bỏ gluten không nên xem là nguyên nhân trực tiếp giúp anh giảm cân, mà gắn với việc điều chỉnh thói quen ăn uống và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Sau khoảng 5 tháng chuẩn bị, yếu tố tạo nên sự khác biệt ở Matt Damon không nằm ở các bài tập đặc biệt hay phương pháp giảm cân thần kỳ. “Điều ấn tượng nhất ở Matt là sự nhất quán trong mục tiêu và cách thực hiện chúng”, HLV Gabe Stump nhận xét.

Matt duy trì kế hoạch tập luyện và ăn uống đều đặn, đồng thời phối hợp cùng bác sĩ, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng trong suốt quá trình. Bởi, một chương trình tập luyện hiệu quả cần mục tiêu rõ ràng, sự điều chỉnh phù hợp và tính nhất quán trong thời gian dài.

Matt Damon là diễn viên người Mỹ, nổi tiếng qua nhiều bộ phim như Good Will Hunting, Saving Private Ryan, loạt phim Bourne, The Martian và Oppenheimer. Trong sự nghiệp, anh từng giành Oscar Kịch bản gốc cùng Ben Affleck nhờ Good Will Hunting và Quả cầu vàng với The Martian.

Ở tuổi 55, Damon vẫn duy trì hoạt động diễn xuất và tiếp tục đảm nhận những vai diễn đòi hỏi yêu cầu thể chất khắt khe. Với The Odyssey, anh vào vai Odysseus, vị vua xứ Ithaca - nhân vật trung tâm trong sử thi cùng tên của nhà thơ Hy Lạp Homer.

The Odyssey được đạo diễn Christopher Nolan thực hiện, quy tụ dàn diễn viên nổi tiếng gồm: Anne Hathaway, Zendaya, Tom Holland, Lupita Nyong'o, Robert Pattinson và Charlize Theron, bên cạnh Matt Damon. Phim ra mắt tại Mỹ ngày 17-7-2026 và nhanh chóng tạo dấu ấn tại phòng vé.

Ngay cuối tuần đầu công chiếu, The Odyssey thu 264,1 triệu USD trên toàn thế giới, trở thành phim có doanh thu mở màn cao nhất trong sự nghiệp của Christopher Nolan. Đến ngày 9-8, tác phẩm đã vượt mốc 1,1 tỉ USD doanh thu toàn cầu.

Đọc tiếp

Về trang Chủ đề

Trở thành người đầu tiên tặng sao cho bài viết

0

0 0

Chuyển sao tặng cho thành viên

• x1
• x5
• x10

Hoặc nhập số sao

Bạn đang có: 0 sao

Tuổi Trẻ Online Newsletters

Đăng ký ngay để nhận gói tin tức mới

Tuổi Trẻ Online sẽ gởi đến bạn những tin tức nổi bật nhất