6 cách giúp cơ thể nhanh vào giấc ngủ

6 cách giúp cơ thể nhanh vào giấc ngủ

Thư giãn cơ, viết ra những điều bận tâm, giữ phòng ngủ mát, giảm tiếng ồn và ánh sáng có thể giúp bạn nhanh vào giấc ngủ.

Nằm mãi không ngủ được có thể khiến cơ thể càng tỉnh táo, nhất là khi đầu óc liên tục suy nghĩ về công việc hoặc những việc chưa hoàn thành. Một số điều chỉnh đơn giản trước giờ ngủ có thể giúp cơ thể và não bộ chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.

Thư giãn từng nhóm cơ

Khi nằm trên giường, có thể thử kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển bằng cách lần lượt căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể.

Trang Times of India gợi ý bắt đầu bằng cách co các ngón chân trong khoảng 7 giây rồi thả lỏng. Sau đó lần lượt thực hiện với các nhóm cơ từ bàn chân lên đến cổ. Việc chú ý vào cảm giác căng và thư giãn giúp chuyển sự tập trung khỏi những suy nghĩ đang khiến đầu óc tỉnh táo.

Viết ra những điều đang khiến bạn lo nghĩ

Càng nằm trên giường cố không nghĩ đến công việc, kế hoạch ngày mai hay những vấn đề chưa giải quyết, đầu óc đôi khi càng hoạt động nhiều hơn.

Theo Prevention, một cách để giảm tình trạng này là ghi lại những điều đang khiến bạn bận tâm và những việc có thể thực hiện vào ngày hôm sau. Bạn có thể dành vài phút ghi ra việc cần làm, sau đó xác định bước tiếp theo cho ngày mai. Cách này giúp tạm gác lại những việc chưa hoàn thành thay vì tiếp tục xử lý chúng trong đầu khi đã đến giờ ngủ.

Giữ phòng ngủ mát và dễ chịu

Nhiệt độ phòng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ. Mọi người thường dễ buồn ngủ và ngủ tốt hơn trong phòng có nhiệt độ mát. Giữ phòng ngủ ở mức mát, đồng thời chú ý đến cảm giác thực tế của cơ thể thay vì cố định một mức nhiệt cho mọi người. Nếu phòng quá nóng, quạt hoặc điều hòa có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Giảm tiếng ồn và ánh sáng

Tiếng xe cộ, tiếng ngáy, tiếng tivi hoặc những âm thanh bất chợt có thể khiến bạn khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Trang Times of India gợi ý sử dụng âm thanh thư giãn để che bớt những tiếng ồn gây khó chịu.

Bên cạnh đó, nên hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ. Ánh sáng là một tín hiệu giúp não nhận biết trạng thái thức, vì vậy không gian tối và yên tĩnh có thể thuận lợi hơn cho quá trình chuẩn bị đi ngủ.

Dành khoảng một giờ thư giãn trước khi đi ngủ

Không nên chuyển ngay từ công việc, tập luyện hoặc các hoạt động kích thích sang trạng thái cố gắng ngủ. Theo Prevention, cơ thể cần thời gian để chuyển dần từ trạng thái tỉnh táo sang thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ, thay vì có thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức. Do đó, việc dành khoảng một giờ trước khi ngủ để chuyển dần sang các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp ích.

Bạn có thể chia khoảng thời gian này thành các hoạt động đơn giản như chuẩn bị đồ cho ngày hôm sau, vệ sinh cá nhân, đọc sách hoặc hít thở chậm. Việc lặp lại một trình tự quen thuộc mỗi tối cũng có thể trở thành tín hiệu để cơ thể nhận biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Theo dõi những yếu tố gây khó ngủ

Nếu thường xuyên mất nhiều thời gian mới ngủ được, thay vì chỉ thử từng mẹo riêng lẻ, có thể ghi lại thói quen hằng ngày trong một thời gian. Nhật ký giấc ngủ có thể gồm giờ đi ngủ, thời gian cần để vào giấc, số lần thức giấc, cảm giác sau khi thức dậy, lượng caffeine, thời điểm tập thể dục và những gì đã ăn gần giờ ngủ.

Sau khoảng hai tuần, những ghi chép này có thể giúp nhận ra các yếu tố thường xuất hiện trước những đêm khó ngủ, chẳng hạn uống cà phê muộn, tập luyện sát giờ ngủ hoặc thay đổi giờ đi ngủ.

Nếu khó ngủ kéo dài, thường xuyên thức giấc, ngủ đủ thời gian nhưng vẫn buồn ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ áp dụng các mẹo trên.

Bảo Bảo (Tổng hợp)