4 sai lầm phụ nữ trẻ thường mắc làm giảm tuổi thọ
Thứ hai, 24/8/2026, 00:02 (GMT+7)
Tập thể dục để giảm cân thay vì để khoẻ lên, xem nhẹ giấc ngủ hay chủ quan với tim mạch... là những sai lầm nhiều phụ nữ mắc phải, làm rút ngắn tuổi thọ.
Theo bác sĩ Robin Berzin, nhà sáng lập kiêm CEO Parsley Health, một số thói quen phụ nữ hình thành ở tuổi 20, 30 và 40 có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Berzin, bác sĩ được đào tạo tại Đại học Columbia và chuyên gia y học chức năng, cho biết thường gặp những bệnh nhân duy trì các lựa chọn tưởng như vô hại nhưng lại âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Vấn đề là cơ thể có thể vẫn "chịu đựng" những thói quen này trong nhiều năm, cho đến khi bước vào thời kỳ mãn kinh, khi những hệ quả bắt đầu trở nên rõ rệt và khó phớt lờ hơn. Berzin chỉ ra 4 sai lầm phổ biến ngày trẻ âm thầm rút ngắn tuổi thọ, giúp phụ nữ chủ động bảo vệ sức khỏe trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
Tập để giảm cân thay vì để khoẻ lên
"Trong nhiều thập kỷ, phụ nữ được khuyên rằng cardio là lựa chọn tốt nhất và nâng tạ nặng sẽ khiến cơ thể trở nên thô, to", Berzin nói. "Lời khuyên đó đã không còn phù hợp".
Cơ bắp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, trao đổi chất, củng cố xương, duy trì thăng bằng và khả năng vận động khi về già.
Ảnh: Adobe Stock
Nghiên cứu trên gần 29.000 phụ nữ lớn tuổi cho thấy, tập sức mạnh 20-59 phút mỗi tuần giúp giảm 29% nguy cơ tử vong so với không tập. Berzin khuyến nghị phụ nữ nên xây dựng cơ bắp từ tuổi 30-40 để hưởng lợi về sau.
Chính phủ Mỹ khuyến nghị tập sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần, trong khi nghiên cứu mới cho rằng 90-120 phút mỗi tuần có thể là mức phù hợp để duy trì sức khỏe khi lão hóa.
Cho rằng đường huyết 'bình thường' đồng nghĩa chuyển hóa tốt
"Đường huyết lúc đói và HbA1c là những chỉ số hữu ích để theo dõi, nhưng rối loạn chuyển hóa phát triển theo một quá trình liên tục", Berzin nói.
Theo Berzin, tiểu đường không xuất hiện đột ngột mà thường là kết quả của quá trình rối loạn chuyển hóa âm thầm kéo dài nhiều năm, trước khi đường huyết vượt ngưỡng chẩn đoán.
Phụ nữ cũng không nên chủ quan vì nam giới thường có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh có thể đối mặt nguy cơ biến chứng cao hơn, gồm bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ, trầm cảm và lo âu.
Chủ quan với sức khoẻ tim mạch khi còn trẻ
"Bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ, và mãn kinh làm thay đổi đáng kể sức khỏe tim mạch", Berzin nói.
Một số dấu hiệu cảnh báo có thể xuất hiện ngay trong các xét nghiệm máu định kỳ. Nghiên cứu cho thấy LDL cholesterol và ApoB có thể tăng trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, một phần do thay đổi hormone.
"Tôi gặp những phụ nữ trông bên ngoài rất khỏe mạnh, nhưng các chỉ số cho thấy nguy cơ tim mạch đang gia tăng", Berzin nói.
Bệnh tim gây ra 1/3 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ mỗi năm, nhưng chỉ 44% phụ nữ nhận thức đây là mối đe dọa sức khỏe lớn nhất đối với họ.
Xem nhẹ thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài
Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi các chức năng chuyển hóa, hormone, tim mạch và thần kinh. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
"Sai lầm của chúng ta là coi việc ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm trong nhiều năm là bình thường vì phải xây dựng sự nghiệp, nuôi con hoặc chăm lo cho mọi người trước bản thân", Berzin nói. "Đến tuổi trung niên, những tác động tích lũy bắt đầu biểu hiện qua sức khỏe chuyển hóa, tâm trạng, nhận thức và nguy cơ tim mạch".
Căng thẳng mạn tính càng làm cơ thể suy kiệt. Khi estrogen và progesterone giảm trong giai đoạn mãn kinh, khả năng chống đỡ tự nhiên trước hormone cortisol cũng suy giảm, khiến tình trạng mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa và các cơn bốc hỏa có thể rõ rệt hơn.
"Phụ nữ dành hàng chục năm đặt bản thân sau cùng rồi bước vào thời kỳ mãn kinh và tự hỏi tại sao cơ thể đột nhiên không còn hợp tác. Thường thì cơ thể đã gửi tín hiệu cảnh báo suốt nhiều năm", Berzin nói.
Hướng Dương (Theo NY Post)